Cómo identificar y evitar un golpe de calor
El verano ha llegado en toda su plenitud y con él las insufribles olas de calor. Esto es algo que nos afecta a todos, por lo que hemos decidido recopilar una serie de consejos e información para identificar, evitar y en todo caso lidiar con un golpe de calor.
Las personas más vulnerables a los golpes de calor son:
- Los niños menores de 5 años
- Los ancianos
- Personas con enfermedades crónicas (afecciones renales, cardíacas, neurológicos, hiperobesos)
¿Cuáles son los síntomas?
- Sensación de debilidad
- Dolor de cabeza
- Mareos o vértigos
- Pérdida del conocimiento
- Palpitaciones
- Orinar poco
- Sequedad y enrojecimiento de la piel
- Hiperventilación
- Náuseas y vómitos
- Sudoración excesiva o ausencia absoluta de la misma
- Sed muy intensa
Recomendaciones para evitar el golpe de calor:
- Evita la exposición al sol entre las 11:00 y las 16:00, que son las horas de mayor radiación
- Consumir abundante cantidad de agua, líquidos, bebidas isotónicas, zumos… Aunque sea sin sed
- Pasa tiempo en locales con aire acondicionado (a temperatura adecuada) y si se tiene en casa, recordar subir la temperatura antes de acostarse, ya que nuestra temperatura corporal desciende durante el sueño
- Usa ropa ligera, de colores claros y utiliza sombrero o gorra para protegerte del sol
- Usar gafas de sol con protección UV
- No realizar ejercicio físico en ambientes calurosos, deben hacerse o a primera hora de la mañana o a última de la noche
- Usa protector solar
- Evitar bebidas alcohólicas, ya que desidratan y aumentan la temperatura corporal y
- Evitar bebidas con cafeína.
- Evitar comidas copiosas y decantarse por frutas y verduras
- Evitar la automedicación
¿Qué hacer, si no hemos podido evitarlo, ante un golpe de calor?
- Tumbarse con las piernas en alto para facilitar la circulación de la sangre
- Permanecer en un lugar fresco a cubierto
- Beber agua, suero o bebidas isotónicas
- Quitarse ropa
- Ducharse o mojarse con agua fresca bajo supervisión
- En caso de desvanecimiento, desmayo o pérdida del conocimiento, acudir al centro de salud más cercano
Esperamos que podáis disfrutar del verano y de las vacaciones sin tener que preocuparos por los golpes de calor. Con seguir las recomendaciones descritas, no debería haber problema.
