Cómo identificar y evitar un golpe de calor

El verano ha llegado en toda su plenitud y con él las insufribles olas de calor. Esto es algo que nos afecta a todos, por lo que hemos decidido recopilar una serie de consejos e información para identificar, evitar y en todo caso lidiar con un golpe de calor.

Para empezar debemos tener en cuenta que las personas más vulnerables a los golpes de calor son los niños menores de 5 años, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas (afecciones renales, cardíacas, neurológicos, hiperobesos).

¿Cuáles son los síntomas?

• Sensación de debilidad.
• Dolor de cabeza.
• Mareos o vértigos.
• Pérdida del conocimiento.
• Palpitaciones.
• Orinar poco
• Sequedad y enrojecimiento de la piel.
• Hiperventilación.
• Náuseas y vómitos.
• Sudoración excesiva o ausencia absoluta de la misma.
• Sed muy intensa.

¿Cómo evitar un golpe de calor?

• Evita la exposición al sol entre las 11:00 y las 16:00, que son las horas de mayor radiación.
• Consumir abundante cantidad de agua, líquidos, bebidas isotónicas, zumos… Aunque sea sin sed.
• Pasa tiempo en locales con aire acondicionado (a temperatura adecuada) y si se tiene en casa, recordar subir la temperatura antes de acostarse, ya que nuestra temperatura corporal desciende durante el sueño.
• Usa ropa ligera, de colores claros y utiliza sombrero o gorra para protegerte del sol.
• Usar gafas de sol con protección UV.
• No realizar ejercicio físico en ambientes calurosos, deben hacerse o a primera hora de la mañana o a última de la noche.
• Usa protector solar.
• Evitar bebidas alcohólicas, ya que desidratan y aumentan la temperatura corporal.
• No tomar bebidas con cafeína.
• Suprimir las comidas copiosas y decantarse por frutas y verduras.
• No te automediques. 

¿Qué hacer ante un golpe de calor?

• Tumbarse con las piernas en alto para facilitar la circulación de la sangre.
• Permanecer en un lugar fresco a cubierto.
• Beber agua, suero o bebidas isotónicas.
• Quitarse ropa.
• Ducharse o mojarse con agua fresca bajo supervisión.
• En caso de desvanecimiento, desmayo o pérdida del conocimiento, acudir al centro de salud más cercano.

Esperamos que podáis disfrutar del verano y de las vacaciones sin tener que preocuparos por los golpes de calor. Con seguir las recomendaciones descritas, no debería haber problema.