Cómo identificar y evitar un golpe de calor

El verano ha llegado en toda su plenitud y con él las insufribles olas de calor. Esto es algo que nos afecta a todos, por lo que hemos decidido recopilar una serie de consejos e información para identificar, evitar y en todo caso lidiar con un golpe de calor.

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Para empezar debemos tener en cuenta que las personas más vulnerables a los golpes de calor son los niños menores de 5 años, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas (afecciones renales, cardíacas, neurológicos, hiperobesos).

¿Cuáles son los síntomas?

  • Sensación de debilidad.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos o vértigos.
  • Pérdida del conocimiento.
  • Palpitaciones.
  • Orinar poco
  • Sequedad y enrojecimiento de la piel.
  • Hiperventilación.
  • Náuseas y vómitos.
  • Sudoración excesiva o ausencia absoluta de la misma.
  • Sed muy intensa.

¿Cómo evitar un golpe de calor?

  • Evita la exposición al sol entre las 11:00 y las 16:00, que son las horas de mayor radiación.
  • Consumir abundante cantidad de agua, líquidos, bebidas isotónicas, zumos… Aunque sea sin sed.
  • Pasa tiempo en locales con aire acondicionado (a temperatura adecuada) y si se tiene en casa, recordar subir la temperatura antes de acostarse, ya que nuestra temperatura corporal desciende durante el sueño.
  • Usa ropa ligera, de colores claros y utiliza sombrero o gorra para protegerte del sol.
  • Usar gafas de sol con protección UV.
  • No realizar ejercicio físico en ambientes calurosos, deben hacerse o a primera hora de la mañana o a última de la noche.
  • Usa protector solar.
  • Evitar bebidas alcohólicas, ya que desidratan y aumentan la temperatura corporal.
  • No tomar bebidas con cafeína.
  • Suprimir las comidas copiosas y decantarse por frutas y verduras.
  • No te automediques. 

¿Qué hacer ante un golpe de calor?

  • Tumbarse con las piernas en alto para facilitar la circulación de la sangre.
  • Permanecer en un lugar fresco a cubierto.
  • Beber agua, suero o bebidas isotónicas.
  • Quitarse ropa.
  • Ducharse o mojarse con agua fresca bajo supervisión.
  • En caso de desvanecimiento, desmayo o pérdida del conocimiento, acudir al centro de salud más cercano.

Esperamos que podáis disfrutar del verano y de las vacaciones sin tener que preocuparos por los golpes de calor. Con seguir las recomendaciones descritas, no debería haber problema.